الأحد 26 مارس 2017 - 1:28إتصل بنا |
بالصور : تمارين رياضية للأرداف والخصر

الكاتب : AbVwNR86Ko9NBHb0FlZC | 01/02/2014 13:56 | التعليقات : 0

بالصور : تمارين رياضية للأرداف والخصر


بالطبع تعاني كل إمرأة من تكدس الدهون في مناطق جسمها، خاصة منطقة البطن والأرداف، لهذا فعلى كل إمرأة تتبع ما تتناوله بالضبط، وممارسة بعض التمارين الخاصة بهذه المناطق، ومن المعروف أن الدهون تفضّل منطقة البطن عند الرجل ومنطقة الأرداف و الخصر عند المرأة.

أسباب تراكم الدهون في هذه المناطق :

الجلوس لمدة طويلة
أكل الدهنيات بكثرة وعدم الحركة
فترة الحمل والولادة لابد من إتباع النصائح في التغذية الصحيحة
أكل وجبة الغداء أو العشاء والنوم مباشرة
هذه الحركات لا تحتاج إلى آلات خاصة، إذ يمكن إعتمادها في المنزل، ويجب أن تتراوح مدّة كلّ حركة 5  دقائق متواصلة.

الحركة الأولى: الوقوف على أصابع الرجلين والنزول إلى الكعب.
الحركة الثانية: الوقوف على إحدى الرجلين والتأرجح بها إلى الوراء.
الحركة الثالثة: الوقوف على إحدى الرجلين والتأرجح بها إلى الجانب.

الحركة الرابعة: نزول الخصر على الرجلين والصعود بتأني عدة مرات كما في الصورة الاولى.

الحركة الخامسة : الاستلقاء على جانبك الأيمن والساقين على التوالي وذلك تماشيا مع الجذع، رفع الساق اليسرى، والحفاظ على القدم في زوايا اليمنى ورفع الركبة على الأقل إلى ارتفاع الورك، عند الانتهاء من هذه الجهة نغير الحركة الى الجهة الأخرى.



الحركة السادسة : الاستلقاء دائما على إحدى الجانبين، ووضع الرأس على الكتف، وثني الساقين بزاوية قائمة، ونتنفس بعمق ثم نرفع ساقا واحدة وإبعادها عن الأخرى بـ 30 سم وسنشعر بعمل عضلات الأرداف.


الحركة السابعة : الجلوس على أربعة الركبتين واليدين، والركبتين مباشرة أسفل الوركين، ونستريح على الساعدين والمرفقين مباشرة تحت الكتفين، ونرفع الساق اليسرى إلى الخلف وجعل الفخذ على استقامة مع الظهر، وإعادته إلى نقطة الانطلاق ونغير الساق الآخر وهكذا على الأقل 12 مرة لكل ساق.

 

 

 

تعليقات على الفايسبوك
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟
إحجز اسمكم المستعار سيحفظ لكم شخصيتكم الاعتبارية ويمنع الآخرين من انتحاله في التعليقات

موقع سيدي بنور بريس جميع الحقوق محفوظة 2016